攀岩中的滑车综合征：通过绷带固定法进行理解、预防和处理
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“滑轮”是每位攀岩者在攀爬时最害怕的伤病。一声“啪”的响声，手指传来一阵剧痛，训练便戛然而止。然而，了解这一结构的运作原理并养成正确的应对习惯，对于避免长期伤病以及为顺利恢复做好准备至关重要。
本文将为你讲解什么是滑轮，为什么攀岩者容易受到其影响，以及绷带固定法如何帮助你继续攀岩或加速恢复。朱利安·雷米利厄（Julien Rémillieux）——一位专攻攀岩领域的物理治疗师，同时也是一名攀岩者——将分享两种你必须掌握的攀岩绷带固定技巧。
“指间滑车”到底是什么？
从解剖学角度来看是什么
你的手指由屈肌腱构成，这些结构使手能够闭合并抓握物体。为了使这些肌腱紧贴骨骼，它们由沿手指延伸、形成纤维鞘的小韧带束固定，这些鞘被称为滑车。
登山者：面临特别高的风险
尽管在日常生活中较为罕见，但滑轮损伤在攀岩运动中却很常见，因为滑轮在攀岩过程中承受着巨大的压力。
每当你悬挂在横杆上或以钩手姿势保持平衡时，滑轮承受的负荷可能达到你体重的数倍。位于手指根部和中部位置的A2和A4滑轮承受的压力最大，因此也最容易受伤。
此外，还有训练结束时的肌肉疲劳、尽管身体发出警告信号仍强行坚持的倾向，以及在困难的抓点上进步有时过快等问题。所有这些因素都会增加攀岩受伤的风险。
应引起警惕并促使就医的征兆
滑车肌腱损伤的表现形式多种多样，从轻微不适到完全断裂都有可能。以下这些征兆不容忽视：
- 攀爬过程中或结束后，某根手指会突然感到剧痛，有时还会伴有可听见的“啪”的一声。
- 手指内侧按压时有痛感，通常位于指根或指中段。
- 在随后的几个小时内出现肿胀、局部发热或淤血。
- 一种在休息时仍持续存在，或者一旦重新开始攀岩就会系统性复发的疼痛。
如果你发现自己出现上述一种或多种症状，首先应停止训练，并咨询医疗专业人员。最好是物理治疗师或运动医学专科医生。如果对滑车肌群损伤岩点 处理不当，伤情可能会加重并发展为慢性损伤。
如何避免攀岩时发生滑车伤
训练前进行手指热身
这是预防滑轮损伤的第一道防线，却也是最常被忽视的一环。人们往往只顾热身肩膀、手臂和背部，却忘了手指同样需要循序渐进地热身。
良好的手指热身 （恢复）应从无负重的轻柔练习开始：缓慢的屈伸、关节旋转以及肌腱自我按摩。随后逐渐增加强度，先从宽而舒适的握点开始，再过渡到小横杆或更具技术性的握点。如果你正处于恢复期，或者仍感到有残留的酸痛感，可以在热身 （攀爬前热身）时就戴上护腕。
想在“热身 ”上更进一步吗？我们在以下文章中为你提供了更多练习： 热身 攀岩：如何在攀爬前做好身体准备
循序渐进：不要操之过急
大多数滑轮训练造成的受伤发生在两种情况下：中断训练后重新开始（如假期、受伤、工作繁忙期）以及过快地提升训练难度。
这两种情况的原理都是一样的：肌腱和滑车适应负荷所需的时间比肌肉更长。你可能会觉得自己状态不错，抓握动作也游刃有余，但你的滑车其实还没准备好。
因此，循序渐进至关重要，应避免恢复期训练时间过长，也不要连续进行高强度攀岩训练，而应给手指留出恢复的时间。
休息作为预防手段
休息并非浪费时间，而是训练不可或缺的一部分。正是通过恢复阶段，肌腱才能变得更加强健，并适应攀岩带来的压力。
具体来说，这意味着：在高强度训练之间要保证休息日，倾听身体发出的信号（如果每次训练都会出现疼痛，那就说明不正常），并且当你感觉到手指疲劳时，要毫不犹豫地降低训练强度或减少训练量。今天被忽视的一点小疼痛，两周后可能会演变成严重的伤病。
手指带：它到底有什么用？
了解物理治疗用绑带在攀岩中的作用
手指绑带（或称 贴扎）是一种弹性或非弹性的粘性绷带，缠绕在手指上以支撑滑车，并在运动过程中减轻肌腱所受的压力。这是专业物理治疗师常用的辅助手段，也被众多攀岩者广泛采用，涵盖从业余到职业的各个水平。
它的作用是机械性的：通过环绕手指，它能产生一种外部支撑作用，从而减轻手指弯曲时滑轮所承受的张力。这并不能消除疼痛，也无法修复受损的组织，但有助于伤后康复阶段的恢复，或使攀岩者在更可控的条件下继续进行攀爬。
何时使用以及在什么情况下使用
护指带在多种情况下都很有用：如果你曾患过滑车综合征，且正在恢复攀岩训练，作为预防措施；在伤后逐步恢复阶段；或者当你感到某根手指仍有轻微不适，但疼痛并未严重影响活动时。
不过，这不能替代医疗专业人员的建议。如果你出现剧烈疼痛、明显肿胀或静息时疼痛，请在缠上绷带并继续攀岩之前先咨询医生。
表带无法替代的
护具是一种辅助工具，而非治疗手段。它既不能替代伤口愈合所需的休息，也不能替代在专业物理治疗师指导下的康复训练，更不能替代恢复训练时循序渐进的进程。在适当的情况下，它是一种有用且有效的机械支撑，但使用时需明智斟酌。
朱利安·雷米利厄介绍的两种手指绑带技巧
专攻攀岩领域的物理治疗师朱利安·雷米利厄（Julien Rémillieux）分享了两种特别适用于滑车综合征的贴扎技术。欢迎观看下方的完整视频，了解具体操作步骤；以下我们将为你总结每种技术的要点。
“十字阵线”
“交叉固定法”是一种手指绑带技术，其操作方法是将绑带在手指前侧交叉，以支撑滑轮。
技术参数：
- 建议带宽：13 毫米
- 张力：轻微
- 手指姿势：弯曲
这是一种操作简便的技术，常作为首选方案或用于轻度敏感情况。轻微的张力与窄幅的胶带，既能保持手指良好的活动度，又能提供有针对性的支撑。
H
H式是一种包裹感更强的技术，其形状从正面看酷似字母H。
技术参数：
- 建议带宽：38 毫米
- 电压：中等
- 手指姿势：弯曲
更宽的绑带和略高的张力能提供更强的支撑。这是一种在需要更强支撑时应优先采用的技术，尤其是在从较严重的伤病中恢复期间。
对于这两种技巧，目的不是压迫手指，而是支撑手指。如果佩戴后感到血液循环不畅或手指发麻，请立即取下绑带。
合适的器材
要运用这些技巧，你需要一条合适的绑带。在YY Vertical，我们有两款可供你练习朱利安·雷米利厄（Julien Rémillieux）技巧的绑带： 攀岩胶带 Classic （25毫米），非常适合“前交叉”等精细技巧；以及 攀岩胶带 Draw （38毫米），非常适合“H”等包裹性更强的技巧。
这两款产品均可直接在我们的网站yyvertical.com 上购买。
提示：如果绑带太宽，你可以沿长度方向将其撕开。
结论
攀岩中的滑轮损伤虽然严重，但并非不可避免。了解这些结构的工作原理、在训练中养成正确的习惯，以及在恰当的时机正确使用手指护带，都是能够让你长期坚持攀岩的宝贵优势。
绑带并非灵丹妙药。它只是众多方法中的一种，应与休息、循序渐进的训练以及必要时在医疗专业人员的指导下结合使用。如果你对持续的疼痛有任何疑虑，请在重新开始攀岩前咨询医生。
如果你想进一步提升体能训练水平并降低受伤风险，不妨看看我们关于热身 和攀岩训练的资源。
