Verwenden Sie zu Beginn einen Klettertrainingsbalken

Klettertrainingsbalken sind großartige Hilfsmittel, um Fortschritte zu machen und die Fingerkraft zu stärken. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, können die Griffe unzugänglich erscheinen. Wir können möglicherweise an den tiefsten Griffen hängen, aber auf den kleinen Streifen kann es zu kompliziert werden.
Es ist leicht zu glauben, dass die Tiefe der Griffe der einzige Faktor für den Schwierigkeitsgrad ist. Es gibt jedoch auch andere Methoden, um den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings anzupassen.

Dieser Artikel richtet sich an Anfänger am Trainingsbalken und bietet Methoden zur Anpassung des Schwierigkeitsgrads, um unabhängig vom Ausgangsniveau effektiv zu trainieren.

Warum am Anfang einen Kletterbalken verwenden?

Bis zu einem bestimmten Niveau kommen viele ohne Übung am Balken aus. Allerdings können einige Aspekte des Kletterns durch die Verwendung eines Trainingsbalkens verbessert werden.

Darüber hinaus zeigen von Klettertrainern gemessene Kraftindikatoren, dass ein Zusammenhang zwischen dem erfolgreichen Bewältigen eines schwierigen Boulders und der Fähigkeit des Kletterers, eine Regel einzuhalten, besteht.

Es ist unbestreitbar, dass das Balkentraining eine wesentliche Methode zur Stärkung der Griffkraft und Oberkörperkraft darstellt. Wenn Ihre Genetik Sie nicht besonders zum Klettern prädisponiert, ist dieses Trainingsgerät unerlässlich, um Ihr Potenzial als Kletterer zu maximieren.

Denken Sie, dass Ihre Fingerkraft beim Klettern eine Schwachstelle ist? Kommen Ihnen die Pisten und kleinen Griffe ins Schwitzen? Fühlen Sie sich auf einer Ebene festgefahren, über die Sie nicht hinauskommen?

Dann ist der Trainingsbalken wahrscheinlich DAS richtige Werkzeug, um dich voranzubringen.

Im weiteren Verlauf dieses Artikels erklären wir Ihnen, wie Sie einen Kletterbalken zu Beginn richtig nutzen.

Wie benutzt man einen Kletterbalken zu Beginn?

Verwenden Sie Ihren Trainingsstrahl richtig

Um Ihren Strahl zu Beginn richtig nutzen zu können, sollten Sie zunächst einige Punkte beachten:

1. Aufwärmen

Das liegt auf der Hand, aber wärmen Sie sich vor einer Trainingseinheit am Kletterbalken auf, als würden Sie sich aufwärmen, um eine Route zu klettern!

2. Machen Sie keine Bögen

Dies ist wichtig, wenn Sie anfangen: Machen Sie kein Training, bei dem Sie Bögen machen müssen!
(Gewölbt: wenn sich auf einer horizontalen Linie die 2. Phalanx über der ersten Phalanx befindet).

Bleiben Sie halbgewölbt oder straff.
(Halbgewölbt: wenn sich auf einer horizontalen Linie die 2. Phalanx auf gleicher Höhe mit der ersten Phalanx befindet
Gestreckt: wenn auf einer horizontalen Linie das 2. Fingerglied unterhalb des ersten Fingerglieds liegt)

3. Versuchen Sie nicht, schneller zu sein als die Musik!

Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Fortschritt. Arbeiten Sie in Etappen.
Wenn Sie 10 Liegestütze schaffen, wäre Ihr nächstes Ziel 11, dann 12, ... und nicht sofort 50.   

4. Versuchen Sie es nicht mit kompliziertem Klettern nach einer Big-Beam-Session

Ihre Finger bestehen aus kleinen Gelenken, die bei normalen täglichen Aktivitäten nicht von einer großen Durchblutung profitieren. 
Nach einer großen Strahlsitzung sind Ihre Finger müder als der Rest Ihres Körpers.  

Der Versuch, in diesem Zustand zu klettern, erhöht die Verletzungsgefahr erheblich!

5. Erholen Sie sich nach Ihrer Sitzung

Wie beim Aufwärmen scheint es naheliegend zu sein, sich nach einer Trainingseinheit am Kletterbalken abzukühlen, so wie nach einer Klettereinheit!

Wenn Sie eine Balkensitzung beenden, ohne sich Zeit zum Erholen zu nehmen, werden Sie die Konsequenzen bei Ihrer nächsten Klettersitzung spüren. Ihre Finger und Unterarme werden schwerer und steifer. 

Reduzieren Sie den Schwierigkeitsgrad

Wenn Sie gerade erst anfangen oder Ihnen die Fingerkraft fehlt, kann selbst der tiefste Griff zu anspruchsvoll erscheinen.
Das bedeutet nicht, dass die Verwendung eines Balkens unerreichbar ist, sondern lediglich, dass die Übung vereinfacht werden muss.

Um die Schwierigkeit zu verringern, schlagen wir zwei Lösungen vor:

Mit den Füßen auf dem Boden hängen

Die einfachste Methode, Ihre Finger zu entlasten, besteht darin, einen Teil des Gewichts auf Ihre Füße zu verlagern.
Hierfür empfehlen wir Ihnen, wenn Ihre Füße bei einer Federung noch keinen Bodenkontakt haben, die Verwendung eines Stuhls oder von Crashpads.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, beugen Sie Ihre Knie immer mehr, um einen Teil Ihrer Füße vom Boden (oder vom Stuhl/Crashpad) abzuheben. 

Führen Sie Suspensionen durch, indem Sie Gewicht verlieren

Die zweite Methode besteht darin, aufzuhellen.

Hierzu ist bei den meisten Trainingsbalken der Einbau eines Flaschenzugsystems erforderlich. Dies erfordert die Installation von Ankerbolzen unter dem Balken, wodurch der Widerstand durch Anbringen von Gewichten an einem Gurt angepasst werden kann.

Dank seines ausgeklügelten und einfach zu bedienenden Systems können Sie mit der VerticalBoard-Kletterbalkenserie das Gewicht reduzieren, indem Sie einfach ein Gummiband verwenden. Führen Sie das Gummiband Ihrer Wahl (jedes Gummiband hat einen bestimmten Widerstand) durch die dafür vorgesehene Kerbe oder durch den zentralen Griff, und fertig! Es ist nicht erforderlich, ein Flaschenzugsystem zu installieren.

Um Ihr Gummiband richtig zu verwenden, stecken Sie Ihre Füße nach dem Einhaken hindurch.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, verringern Sie die Spannung im Gummiband, indem Sie Ihre Knie statt Ihrer Füße platzieren. Dann gehen wir zu einem Gummiband mit weniger Widerstand über.
Die langlebigen und hochwertigen YY Vertical-Gummibänder wurden speziell aus diesem Grund entwickelt.

Endnote:

Dieser Artikel bietet Lösungen für das Strahltraining. Es ist weiterhin wichtig, in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen, basierend auf Ihrem Kraftniveau und Ihren spezifischen Zielen.